薄毛対策を自分で始めるなら、まず見直すべき基本は「食生活」です。髪は日々の食事から得た栄養で作られるため、偏った食事が続くと髪に必要な栄養が不足し、細くなったり抜けやすくなったりする原因になります。体の内側から健やかな髪を育むために、食生活で意識したいポイントを見ていきましょう。まず、髪の主成分である「タンパク質」は絶対に欠かせません。髪の約９割はケラチンというタンパク質で構成されています。良質なタンパク質を十分に摂取することが、強くしなやかな髪を作るための基本です。肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆など）、乳製品などを、毎日の食事にバランス良く取り入れましょう。次に、タンパク質を効率よく髪の毛（ケラチン）に変えるために重要な役割を果たすのが「亜鉛」です。亜鉛はミネラルの一種で、不足すると髪の成長が妨げられる可能性があります。牡蠣、レバー、牛肉（赤身）、ナッツ類、チーズなどに多く含まれています。意識して摂取したいミネラルですが、サプリメントなどで摂る場合は過剰摂取に注意が必要です。また、頭皮への酸素供給に不可欠な「鉄分」も重要です。特に女性は不足しがちなので注意が必要です。レバー、赤身肉、ほうれん草、小松菜、ひじきなどに多く含まれます。ビタミン類も髪の健康維持に多様な働きをします。「ビタミンＢ群」は、頭皮の新陳代謝を助け、皮脂の分泌を調整する働きがあります。豚肉、レバー、うなぎ、マグロ、カツオ、納豆、卵、緑黄色野菜などに豊富です。「ビタミンＣ」は、頭皮のコラーゲン生成を助け、鉄分の吸収を高めます。果物（キウイ、イチゴなど）や野菜（パプリカ、ブロッコリーなど）に多く含まれます。「ビタミンＥ」は、強い抗酸化作用を持ち、血行を促進する効果が期待できます。ナッツ類、アボカド、植物油などに含まれています。これらの栄養素を特定の食品だけで補おうとするのではなく、様々な食材を組み合わせ、バランス良く摂取することが最も大切です。インスタント食品やファストフード、脂っこい食事、甘いものの摂りすぎは避け、和食中心の食事を心がけるのも良いでしょう。食生活の改善は、すぐに効果が出るものではありませんが、継続することで体の内側から健やかな頭皮環境を育み、薄毛の改善や予防につながる重要なステップなのです。